Bolečina ob strani kolena lahko močno vpliva na kakovost življenja, saj otežuje hojo, športne aktivnosti in celo počitek. Ne glede na to, ali se pojavi nenadoma po poškodbi ali postopoma zaradi preobremenitve, je pomembno razumeti njen izvor. Pravilno razumevanje vzrokov in pravočasen obisk zdravnika lahko preprečita kronične težave ter poslabšanje stanja sklepa. V nadaljevanju bomo podrobno pojasnili najpogostejše razloge za bolečino ob strani kolena, načine samopomoči in situacije, ko je nujno poiskati strokovno pomoč.
Najpogostejši vzroki za bolečino ob strani kolena
Bolečina na zunanji ali notranji strani kolena ima lahko različne vzroke, od mehanskih poškodb do vnetnih procesov. Za uspešno zdravljenje je ključnega pomena prepoznati natančen vir bolečine. Spodaj so opisani najpogostejši razlogi, zakaj se pojavi bolečina ob strani kolena.
Iliotibialni trakt (ITB) sindrom
Eden najpogostejših razlogov za bolečino na zunanji strani kolena je sindrom iliotibialnega trakta, znan tudi kot sindrom tekaškega kolena. Ta dolga vezivna struktura poteka od bokov do goleni in pomaga stabilizirati koleno med gibanjem. Ko se prekomerno drgne ob zunanji del kolena, pride do vnetja in draženja, kar povzroči topo ali pekočo bolečino. Najpogosteje prizadene tekače in kolesarje, zlasti pri ponavljajočih se gibih.
Poškodba meniskusa
Meniskus je hrustančna blazinica, ki deluje kot blažilec med stegnenico in golenico. Poškodba meniskusa, še posebej notranjega, lahko povzroči bolečino ob notranji strani kolena. Do poškodbe pogosto pride pri nenadnih zasukih kolena med športom. Poleg bolečine so pogosti tudi oteklina, občutek “zataknjenosti” kolena in omejena gibljivost.
Poškodbe vezi
Medialni in lateralni kolateralni ligamenti (MCL in LCL) stabilizirata koleno s strani. Ob nenadnem udarcu ali preobremenitvi lahko pride do delnega ali popolnega raztrganja teh vezi. Pri poškodbi MCL se bolečina pojavi po notranji strani kolena, pri poškodbi LCL pa po zunanji. Pojavi se lahko tudi občutek popuščanja sklepa in nestabilnosti.
Vnetje burz (burzitis)
Burze so majhne tekočinske vrečke, ki blažijo trenje med kosti, tetivami in mišicami. Njihovo vnetje, imenovano burzitis, lahko povzroči lokalno bolečino in oteklino na različnih predelih kolena. Pogosto se pojavi zaradi ponavljajočih pritiskov ali travme, včasih pa tudi kot posledica okužbe.
Osteoartritis kolena
Degenerativne spremembe hrustanca so pogost vzrok za bolečine ob strani kolena pri srednje starih in starejših ljudeh. Obraba hrustanca vodi do povečanega trenja, kar povzroča kronično bolečino, predvsem pri daljši hoji ali obremenitvi. Pogosto je prisotna tudi jutranja okorelost in občasna oteklina sklepa.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Čeprav nekatere bolečine po počitku ali enostavnih ukrepih minejo same, obstajajo situacije, ko je obisk zdravnika nujen. Zdravniški pregled omogoča natančno diagnozo in prepreči poslabšanje težave.
- Ob hudi bolečini: Če je bolečina močna in je ne morete omiliti z domačimi ukrepi.
- Prisotna oteklina: Oteklina, ki se pojavi hitro po poškodbi, lahko pomeni raztrganino vezi ali meniskusa.
- Občutek nestabilnosti: Če koleno “popušča” ali ne prenese teže telesa, je potreben pregled.
- Dolgotrajna bolečina: Če bolečina vztraja več kot teden dni kljub počitku in manjšim prilagoditvam.
- Vidne deformacije: Nenavadna oblika sklepa ali spremembe v osi noge zahtevajo takojšnjo oceno.
Samopomoč in preventivni ukrepi
Bolečine ob strani kolena lahko pogosto ublažimo s preprostimi ukrepi doma. Namen teh ukrepov je zmanjšati vnetje in obremenitev sklepa ter preprečiti ponovne poškodbe.
- Počitek: Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšujejo bolečino, zlasti teku po klancu navzdol ali dolgotrajnemu klečanju.
- Hlajenje: Ledeni obkladki pomagajo zmanjšati oteklino in bolečino. Uporabite jih 15–20 minut večkrat na dan.
- Kompresija: Elastični trak ali povoj zagotovi podporo in prepreči pretirano gibanje sklepa.
- Dvignjen položaj: Položite nogo nekoliko višje od ravni srca, da zmanjšate oteklino.
- Raztezanje in krepitev: Ko bolečina popusti, je priporočljivo izvajati vaje za krepitev stegenskih in zadnjičnih mišic.
Diagnostika in zdravljenje
Zdravnik bo med pregledom ocenil obseg gibljivosti, stabilnost vezi ter morebitno prisotnost otekline ali deformacij. Po potrebi se odločijo za dodatne diagnostične preiskave, kot so:
- Rentgensko slikanje za izključitev zlomov ali degenerativnih sprememb,
- Magnetna resonanca (MRI) za natančen prikaz mehkih tkiv, meniskusa in vezi,
- Ultrazvok za spremljanje vnetnih sprememb in tekočine v sklepu.
Zdravljenje je odvisno od izvora bolečine. Lahko vključuje fizioterapijo, protivnetna zdravila, injekcije ali v redkih primerih operativni poseg. Cilj zdravljenja je obnoviti stabilnost, zmanjšati bolečino in preprečiti ponovno poškodbo.
Najpogostejša vprašanja (FAQ)
Ali lahko bolečina ob strani kolena izgine sama?
Da, v mnogih primerih se bolečina zmanjša po nekaj dneh počitka in osnovne samopomoči. Vendar če vzrok ni odpravljen ali je prisotna poškodba, se težave lahko ponovijo ali celo poslabšajo.
Ali je nujno obiskati ortopeda?
Če bolečina traja več kot nekaj dni in omejuje gibanje, je priporočljivo poiskati ortopedskega specialista. Zlasti če obstaja sum na poškodbo meniskusa ali vezi.
Katere vaje so priporočljive pri bolečinah v kolenu?
Ustrezne so krepilne vaje za stegenske in zadnjične mišice ter raztezne vaje za iliotibialni trakt. Fizioterapevt lahko pripravi poseben program glede na posameznikovo stanje.
Ali pri bolečini pomaga ortopedska opornica?
Da, v določenih primerih uporaba opornice zagotavlja dodatno stabilnost in zmanjša obremenitev sklepa. Vendar naj uporaba ne bo dolgotrajna brez strokovnega nadzora, ker lahko oslabi mišice.
Vloga življenjskega sloga pri zdravju kolen
Vzdrževanje zdrave telesne teže, redna telesna aktivnost in primerna obremenitev sklepov so ključni dejavniki, ki zmanjšajo tveganje za bolečine v kolenu. Prekomerna telesna masa poveča pritisk na kolenske sklepe, kar pospeši obrabo hrustanca. Redno gibanje, pravilna drža med vadbo in pravočasna regeneracija po naporu ohranjajo mišice močne in sklepe zdrave. Pomembno je poslušati svoje telo – vsak znak bolečine je opozorilo, da potrebuje počitek ali spremembo režima treninga.
