Skoraj vsaka ženska se v določenem obdobju svojega življenja sreča z jamicami in nepravilnostmi na koži, ki spominjajo na pomarančno lupino. Ta estetska nevšečnost, ki se najpogosteje pojavi na stegnih in zadnjici, ni le posledica prekomerne telesne teže, temveč prizadene posameznice vseh postav in starosti. Čeprav gre za popolnoma naraven in strokovno dokazano neškodljiv pojav, mnogim povzroča veliko nelagodje in zmanjšuje samozavest, še posebej v toplejših poletnih mesecih, ko nosimo krajša oblačila ali pa se sprehajamo v kopalkah. Razumevanje procesov v našem telesu je prvi in absolutno najpomembnejši korak k učinkovitemu reševanju te trdovratne težave. Da bi koži povrnili nekdanjo gladkost in napetost, moramo najprej zelo natančno spoznati, kaj se sploh dogaja pod njeno površino, kateri dejavniki prispevajo k temu stanju ter katere spremembe v vsakodnevnem življenjskem slogu dejansko prinašajo vidne in dolgotrajne rezultate. Prepogosto se namreč zanašamo na hitre rešitve in čudežne napitke, ki na koncu prinesejo le prazne obljube in stanjšano denarnico. Pristop mora biti celovit, strateški in predvsem dosleden, saj se podkožno tkivo ne preoblikuje čez noč.
Kaj sploh je celulit in kako natančno nastane?
Strokovno ime za ta pojav je lipodistrofija. V osnovi gre za dokaj preprosto strukturno spremembo v podkožnem tkivu, kjer se maščobne celice (adipociti) povečajo in začnejo močno pritiskati na vezivno tkivo, ki leži neposredno pod kožo. Naša koža je s spodnjimi plastmi mišic povezana z močnimi vlaknastimi trakovi, ki jih imenujemo septe. Ko se maščobne celice, ujeto med temi trakovi, povečajo zaradi kopičenja maščob in zadrževanja tekočine, se začnejo neusmiljeno izbočiti navzgor proti zunanji površini kože. Medtem pa vezivni trakovi ostanejo čvrsti in vlečejo kožo navzdol. Ta neenakomeren in nasproten pritisk ustvari značilen valovit videz jamic in grudic na površini.
Noge, še posebej pa področja stegen in zadnjice, so najbolj dovzetna za njegov nastanek. Razlog tiči v biologiji, saj imajo ženske na teh predelih naravno veliko večjo nagnjenost k shranjevanju maščobnih zalog, kar je evolucijsko povezano s pripravljenostjo telesa na nosečnost in dojenje. Poleg tega je struktura samega vezivnega tkiva pri ženskah urejena v obliki pokončnih stebričkov, kar omogoča maščobi, da z lahkoto prodre proti površini. Moški imajo na drugi strani vezivno tkivo prepredeno v obliki goste mreže, ki veliko bolje zadržuje maščobne celice globoko pod površjem, hkrati pa imajo moški naravno debelejšo povrhnjico, kar še dodatno prikrije morebitne nepravilnosti podkožja.
Glavni vzroki in dejavniki tveganja za nastanek
Na razvoj nepravilnosti na stegnih in zadnjici vpliva zapletena kombinacija številnih različnih dejavnikov. Čeprav na določene med njimi nimamo nobenega vpliva, lahko druge uspešno nadzorujemo z drobnimi spremembami naših navad.
Genetska nagnjenost in hormonsko neravnovesje
Genetika igra izjemno pomembno vlogo pri določanju osnovne strukture vaše kože, hitrosti metabolizma, elastičnosti vezivnega tkiva in specifične nagnjenosti k shranjevanju maščob na določenih delih telesa. Če so imele vaša mati ali babica izrazite težave s tovrstnimi kožnimi nepravilnostmi, obstaja precej velika verjetnost, da se bodo te slej ko prej pojavile tudi pri vas. Vendar genetika določa le nagnjenost, ne pa nujno tudi končnega stanja. Tukaj vstopijo hormoni, zlasti estrogen, ki so tesno povezani z razvojem jamic na koži. Estrogen namreč močno spodbuja shranjevanje maščob na stegnih in zadnjici ter hkrati vpliva na prekomerno zadrževanje vode v telesu. S staranjem ženske in naravnim upadanjem ravni estrogena ob približevanju menopavzi se zmanjša tudi pretok krvi v vezivnem tkivu. Slabša prekrvavitev vodi v manjšo proizvodnjo kolagena in elastina, zato koža postane tanjša, ohlapnejša in manj sposobna skrivati grudice, ki se skrivajo pod njo.
Nezdrav življenjski slog in slabe prehranjevalne navade
Sodoben način življenja pogosto vključuje dolgotrajno sedenje, bodisi v pisarni ali pred televizorjem, ter splošno pomanjkanje intenzivne telesne aktivnosti, kar drastično upočasni krvni in limfni obtok v spodnjih okončinah. Slaba cirkulacija pomeni, da se toksini, odpadne snovi in odvečna tekočina dalj časa zadržujejo v tkivih, kar močno poslabša in poudari videz nagubane kože. K problemu prav tako močno prispeva neustrezna prehrana, ki je v današnjem času pogosto prebogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, soljo, nasičenimi in trans maščobami ter visoko predelanimi živili. Prekomeren vnos soli neposredno povzroča zadrževanje vode v celicah, medtem ko prebitek sladkorja dobesedno poškoduje kolagenska vlakna s procesom, imenovanim glikacija, zaradi česar koža povsem izgubi svojo prožnost in čvrstost.
Stopnje celulita: v katero kategorijo spadate?
Da bi izbrali pravo, najučinkovitejšo strategijo za izboljšanje videza vaše kože in tkiva, je izredno pomembno pravilno prepoznati, v kateri fazi razvoja se nahaja vaše podkožno tkivo. Dermatologi in kozmetični strokovnjaki ga običajno delijo v štiri osnovne, jasno določljive stopnje:
- Ničta stopnja: Koža na stegnih in zadnjici je povsem gladka in napeta, ne glede na to, ali trenutno stojite, ležite ali sedite. Tudi če kožo močno stisnete s prsti, se neprijetne jamice ali grudice ne pojavijo.
- Prva stopnja: Koža je na prvi pogled še vedno povsem gladka, ko stojite ali sproščeno ležite. Vendar pa se ob močnejšem stisku kože s prsti ali pri določenih gibih (na primer pri krčenju mišic) že pojavi rahla, komaj opazna nagubanost, ki nekoliko spominja na pomarančno lupino.
- Druga stopnja: Jamice, vdolbinice in grudice so jasno vidne, ko normalno stojite, brez kakršne koli potrebe po stiskanju kože. Zanimivo pa je, da se koža običajno ponovno zgladi ali vsaj močno izboljša, ko se uležete. Tukaj je strukturni problem podkožja že veliko bolj izrazit in zahteva bistveno aktivnejši pristop k reševanju.
- Tretja stopnja: V tej najtežji fazi so nepravilnosti, vdolbinice in vozlički zelo jasno vidni v prav vseh položajih telesa, tako med stanjem, hojo kot tudi ležanjem. Koža na prizadetih predelih je lahko na dotik hladnejša zaradi izrazito slabe prekrvavitve in limfnega zastoja, včasih pa so prisotne celo manjše bolečine ali izrazita občutljivost na dotik, saj močno povečane maščobne celice in otrdelo vezivno tkivo pritiskajo na okoliške živčne končiče.
Najboljše in najhitrejše metode za odpravljanje celulita
Pomembno se je zavedati, da praviloma ni mogoče doseči popolne odstranitve teh nepravilnosti čez noč ali zgolj z uporabo ene same čudežne kreme. Vendar z doslednim, discipliniranim in celostnim pristopom lahko bistveno izboljšamo teksturo kože in zmanjšamo vidnost nadležnih grudic v relativno kratkem času, pogosto že v nekaj tednih.
Pravilna prehrana in optimalna hidracija telesa
Osnova vsakega zares uspešnega preoblikovanja telesa in izboljšanja videza kože je uravnotežena prehrana. Ključno je, da drastično zmanjšate vnos tistih živil, ki v telesu povzročajo tiha vnetja in prekomerno zadrževanje vode. V praksi to pomeni strogo izogibanje industrijsko predelani hrani, klasični hitri hrani, gaziranim sladkim pijačam in prekomernemu soljenju jedi. Namesto tega svoj vsakodnevni jedilnik maksimalno obogatite s svežo lokalno zelenjavo, jagodičevjem in drugim sadjem z nižjo vsebnostjo sladkorja, pustimi viri beljakovin (kot so ribe, piščanec in tofu) ter izjemno pomembnimi zdravimi maščobami, ki jih najdete v avokadu, oreščkih, semenih in ekstra deviškem olivnem olju.
Prav posebno pozornost namenite živilom, ki so naravno bogata z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), saj je ta vitamin absolutno nujen za naravno sintezo kolagena v telesu. Živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane in špinača, pa uspešno pomagajo pri odvajanju nakopičene odvečne vode iz tkiv. Pri vsem tem pa nikakor ne smete pozabiti na hidracijo. Vsak dan dosledno popijte vsaj dva do tri litre čiste negazirane vode. Zadostna količina vode v organizmu namreč izjemno učinkovito pomaga pri neprestanem izpiranju toksinov iz telesa in hkrati ohranja kožne celice globinsko hidrirane, zaradi česar koža postane veliko bolj elastična, polna in vidno bolj napeta.
Ciljna telesna vadba in povečanje mišične mase
Telesna aktivnost je preprosto nepogrešljiv element v boju proti nakopičenim maščobam in slabemu mišičnemu tonusu. Čeprav klasična kardio vadba, kamor spadajo tek, hitro kolesarjenje, rolanje ali intenzivna hitra hoja v klanec, izdatno pomaga pri porabi kalorij in splošni izgubi teže, pa sama po sebi žal ni dovolj za oblikovanje zares čvrstih in napetih stegen. Nujno je treba vključiti redni trening moči z utežmi ali lastno težo, ki bo ciljno okrepil mišice tik pod problematično kožo. Večje, močnejše in bolj polne mišice delujejo kot nekakšen steznik od znotraj – napetele bodo kožo, jo raztegnile in tako vizualno zmanjšale vidnost jamic na površini.
Za doseganje najboljših rezultatov na spodnjem delu telesa vključite v svojo rutino naslednje preverjene vaje:
- Klasični in sumo počepi: Počepi veljajo za kraljevo vajo, saj gre za izjemno kompleksno gibanje za krepitev celotnega sprednjega in zadnjega dela stegen ter mišic zadnjice. Pravilna izvedba, pri kateri so kolena stabilna in hrbet raven, je ključna za preprečevanje poškodb in maksimalno aktivacijo mišičnih vlaken.
- Izpadni koraki v več smereh: Odlično ciljajo na celotno muskulaturo nog ter izboljšujejo ravnotežje. S pomočjo izpadnih korakov naprej, nazaj in v stran boste izdatno pomagali pri odpravljanju asimetrij in šibkosti posameznih predelov stegen.
- Romunski mrtvi dvig: Neizmerno učinkovito krepi zadnje lože stegen, ki so pogosto zelo kritično področje, ter spodnji del hrbta, kar neposredno pripomore k boljši drži in privlačnemu dvigu ohlapne zadnjice.
- Dvig bokov s potiskom (Hip Thrust): Specifična, a trenutno najbolj priljubljena vaja, ki neverjetno dobro izolira velike mišice zadnjice in celotnega zadnjega dela stegen, kjer so kožne nepravilnosti pogosto najhitreje opazne.
Suho krtačenje, limfna drenaža in profesionalna masaža
Suho krtačenje celega telesa pred rednim vsakodnevnim prhanjem je zelo preprosta, poceni, a izjemno učinkovita tehnika za neposredno spodbujanje delovanja limfnega sistema in pospešitev krvnega obtoka. S posebno krtačo iz naravnih ščetin z dolgimi, a nežnimi potegi vedno masirajte kožo v smeri od stopal navzgor proti srcu. To trenje močno pomaga pri hitrem odstranjevanju odmrlih kožnih celic, na celični ravni spodbuja obnovo tkiva ter mehansko pospešuje odvajanje zaostalih toksinov in vode. Po krtačenju bo koža mehka, rožnata in veliko bolj pripravljena na vpijanje negovalnih izdelkov.
Poleg suhega krtačenja so vsekakor zelo priporočljive in dobrodošle tudi redne ročne ali strojne anticelulitne masaže ter profesionalne tehnike, kot je priljubljena maderoterapija (masaža s posebej oblikovanimi lesenimi valjčki). Tovrstne terapije izvajajo močan pritisk na tkivo, s čimer fizično razbijajo večje nakopičene skupke maščobnih celic in močno mehčajo zategnjeno ter otrdelo vezivno tkivo. Za še bistveno boljši in hitrejši učinek lahko med masažo uporabljate posebna specializirana olja ali koncentrirane kreme, ki vsebujejo visoko učinkovite aktivne sestavine, kot so čisti kofein, retinol, L-karnitin ali naravni izvlečki bršljana in divjega kostanja. Kofein je znanstveno dokazano še vedno eden daleč najučinkovitejših lokalnih dodatkov, saj lokalno dehidrira prepolne maščobne celice, jim vidno zmanjša volumen ter neverjetno močno stimulira površinsko mikrocirkulacijo kože.
Pogosta vprašanja o nadležnih vdolbinicah na koži
Ali pitje kave resnično povzroča nastanek pomarančne kože na nogah?
Samo zmerno pitje klasične črne kave nikakor neposredno ne povzroča teh estetskih težav. Kvalitetna črna kava vsebuje antioksidante in celo pospešuje vaš metabolizem. Resnična težava in nevarnost nastane šele, če svoji kavi vsakodnevno dodajate velike količine belega sladkorja, sladkih umetnih sirupov in polnomastnega mleka ali celo smetane, kar vnese v telo ogromno praznih kalorij. Po drugi strani pa je kofein, ko ga uporabljamo kot zunanjo sestavino v kremah, oblogah in kavnih pilingih, izjemno zelo koristen zaveznik pri lokalnem zmanjševanju obsega oteklih maščobnih celic in pospeševanju mikrocirkulacije.
Je mogoče to nadležno težavo povsem in popolnoma trajno odpraviti?
Ker v veliki meri govorimo o popolnoma naravni strukturni in biološki značilnosti ženskega podkožja in vezivnega tkiva, popolna in za vselej trajna odprava v veliki večini primerov žal ni povsem mogoča. Z nadvse doslednim in ustreznim zdravim pristopom pa lahko videz in kakovost kože izboljšamo do te mere, da kožne nepravilnosti postanejo s prostim očesom skorajda povsem neopazne. Za dolgoročno ohranjanje teh težko prigaranih rezultatov pa je neizogibno potreben stalen trud in vseživljenjsko vzdrževanje ustreznega, aktivnega življenjskega sloga.
Ali drage anticelulitne kreme dejansko delujejo ali gre le za prebrisan marketinški trik?
Kakovostni kozmetični izdelki lahko vsekakor izboljšajo površinski videz in napetost kože, pospešijo lokalno obnovo ter močno povečajo njeno hidracijo, nikakor pa ne morejo prodreti dovolj globoko, da bi kar sami od sebe čudežno in trajno razgradili trdovratno maščobno in močno zategnjeno vezivno tkivo. Zato jih moramo razumeti predvsem kot odličen dopolnilni dodatek k pravilni prehrani, obilnemu pitju vode in redni telesni vadbi. Kot povsem samostojna rešitev iz kavča, brez drugih naporov, pa zagotovo ne bodo prinesli drastičnih in trajnih rezultatov.
Ali to pomeni, da so po naravi izjemno suhe ženske povsem imune na ta pojav?
To je na žalost zagotovo eden izmed največjih in najpogostejših mitov, ki še vedno krožijo v družbi. Tudi izjemno vitke, celo presuhe ženske z manekensko postavo se pogosto spopadajo s to estetsko nevšečnostjo na stegnih in zadnjici. Čeprav prekomerna telesna teža z vso gotovostjo lahko močno poslabša obstoječe stanje predvsem zaradi večje skupne količine nakopičenih maščobnih celic, ki pritiskajo na kožo, pa so za sam nastanek te težave veliko bolj ključni drugi faktorji: genetsko določena struktura vezivnega tkiva, nihanje in ravnovesje hormonov ter končni odstotek mišične mase na prizadetem delu telesa, in ne le tista suhoparna številka, ki vam jo zjutraj pokaže domača tehtnica.
Ohranjanje zdrave in čvrste povrhnjice v vsakdanjem življenju
Doseganje zares gladke, čvrste in sijoče teksture kože je vselej dinamičen proces, ki od posameznice zahteva precej časa, obilico potrpljenja in predvsem resno, celostno spremembo zakoreninjenih dnevnih navad. Zavedati se morate, da se tudi takrat, ko enkrat končno dosežete tako zelo želene rezultate v ogledalu, vaše delo na tej točki še ne konča. Jamice in neestetske grudice se namreč lahko ob hitri opustitvi novih dobrih navad zelo hitro in neusmiljeno vrnejo na stara mesta. Da bi uspešno in dolgoročno preprečili ponovno in nezaželeno poslabšanje stanja vašega občutljivega podkožnega tkiva, si morate korak za korakom ustvariti vsakodnevno rutino, ki vam bo dobesedno prešla v kri in vam v praksi sploh ne bo več predstavljala dodatnega psihološkega pritiska ali napornega vsakodnevnega stresa.
Začnite z osnovami: vedno načrtujte svoje obroke in malice nekoliko vnaprej, da se v trenutkih nenadne in hude lakote učinkovito izognete hitremu poseganju po kalorični hitri hrani in pekovskih izdelkih. Naj bo vaša dobra navada tudi ta, da imate prav povsod s seboj pri roki manjšo stekleničko z vodo. V svojo dnevno rutino z domišljijo vključite čim več raznolikega gibanja – če po dolgem delovniku preprosto nimate časa za celovit in dolg trening v fitnesu, bo tudi polurna intenzivna in hitra popoldanska hoja ali pa zgolj kratka petnajstminutna serija počepov v udobju domače dnevne sobe bistveno bolje kot nedejavno sedenje. Prav tako se načrtno izogibajte prepogostemu nošenju modnih, a zelo preozkih oblačil ter hlač, ki mehansko ovirajo normalen krvni in limfni obtok v vaših nogah in medenici. Bodite še posebej pozorni tudi na napačno držo in na zelo dolgotrajno, neprekinjeno sedenje s trdno prekrižanimi nogami na delovnem mestu. Postavite si opomnik in vsako polno uro obvezno vstanite s stola, se dobro pretegnite in naredite vsaj nekaj deset korakov po prostoru, da znova močno spodbudite nekoliko zaspal pretok krvi skozi vaše okončine.
Pomembno je, da skrb za lastno telo postane vaša najvišja in najbolj plemenita prioriteta predvsem iz pristne ljubezni, spoštovanja in hvaležnosti do same sebe, in ne le zgolj zaradi nedosegljivih, vsiljenih estetskih idealov iz retuširanih revij. Prekomeren stres, vsakodnevne skrbi in globoko osebno nezadovoljstvo s svojim lastnim telesom močno, a potiho vplivajo na vaše splošno psihično počutje, to kronično nezadovoljstvo pa se dolgoročno nezmotljivo odraža tudi navzven na stanju vaše kože. Zato negujte in razvajajte svojo kožo z rednimi in dišečimi pilingi, bogatimi vlažilnimi tretmaji ter domačimi masažami, predvsem pa se naučite uživati v prav vseh majhnih korakih na tej poti, ki pa povsem preverjeno dolgoročno vodijo do odličnih estetskih rezultatov in do neprimerljivo boljšega splošnega zdravja in vitalnosti vašega celotnega organizma.
